会给我们增添额外的体力负担。你们很多人刚刚一定感觉到了腰腿分外疼痛，其实并不是劳累，而是因为姿势不对引起的压迫xing疼痛。”

  说着做了几个站立、行走和奔跑的姿势。

  见众人听得发呆，忙道：“你们可以试一试！亲自感受一下！”

  众人纷纷依样画葫芦，果然感觉行动间虽然仍有些僵硬，但确是省力多了，不由都信服的点头。

  南鹰趁势打铁道：“还有一点很重要，锻炼xing的长跑可不是短途赛跑，要提高体能将会有一个过程。我见你们很多人上来便不要命的发足狂奔，这如何坚持得久？”

  停顿一下又道：“这就需要我们控制呼吸和步伐，还有长跑前的热身。首先我们来说呼吸和步伐，正确做法是采用嘴和鼻同时呼吸，不要单用嘴呼吸或鼻呼吸。保持三步一吸，三步一呼的呼吸节奏，还有就是跑步的动作一定要放松、协调，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲后前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。”

  众人已经听得入神，有人不由叫道：“那什么叫热身呢？”

  南鹰笑道：“热身是长跑前的准备运动，把身体充分的调动起来，使身体各关节韧带活动开来，这样可防止身体因为过度劳累而损伤。而且长跑后也应该要做一些放松动作，，可使体力迅速恢复过来。”

  说着又教了他们几个肩部环绕和摆胯扭膝的动作，才道：“你们可能会在长跑中出现一些症状，象呼吸困难、胸口发闷、四肢无力，感觉难以继续跑下去。这时候千万不要松劲，要以顽强的意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整节奏，只要克服了这个‘极点’，今后再跑就容易多了！”

  见有些人已经明白，不少人仍是似懂非懂，又耐着xing子讲解了几次，众人才基本掌握。

  南鹰干脆命令除了今夜当值的人外，自己亲自带领剩下的人跑上一圈，加深体会。

  众人按着刚刚教授的办法，跟在南鹰身后，听他口令统一步调，放缓呼吸，果然轻松的跑完了一圈，所有人回到起点时竟然无一掉队，还保持了较为整齐的队形。这一下，所有人全都心服口服了。

  方悦更是咧着嘴兴奋道：“南兄弟，呃不对！长官！你教的办法真是不赖！我瞧跑个几圈也没什么了不得！”

  南鹰瞧着众人都是一副兴高采烈的样子，认真问道：“你们呢？是不是也和老方想的一样？”

  众人齐声道：“是的！长官！”

  南鹰嘴边露出一丝邪恶的笑容：“很好！我很高兴你们都这么想！所以从明天起，长跑增加难度，每人负重二十斤！”

  所有人一齐摔倒在地，跟着爬起来一齐大骂方悦。

  方悦情知犯了众怒，脖子一缩哪敢再多嘴，心中后悔之极。

  南鹰冷着脸喝道：“今天念在你们初次训练，原本三圈就跑二圈吧！下面开始第二项课程！站立！”

  众人不由齐松一口气，心道这长官可是真够怪了，既不布阵也不练武，先是跑现在又是站，不过站可比跑要舒服多了！

  只有南鹰心中冷笑，一会可有你们这帮小子受的。

  烈i当头，213人排成8列站好，南鹰沉着一张脸，手上拎了一根藤条，在队中踱来踱去，口中不时吼道：“抬头！下巴往回收！挺胸收腹！”看到谁人松懈下来，也不多话，上去照着不合规定的部位就是一藤条。

  众人先是对站立不为以意，然而没过一会，就有人感觉到不对了。此时已近中午，i头正烈，刚刚又经过剧烈的长跑，很多人只觉腰酸背疼，腿上抽搐，加上被烈i烤得头晕脑胀，汗流浃背，当真是说不出的难过，身体不由自主的颤抖起来。

  高清儿小声对身边的高风道：“我们已经

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