个动作的难度。

  深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

  深蹲也被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。

  蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。

  才做了不到一组，纪白就有一组喘不上气的感觉，尤其是每次蹲下后站起的过程，都有一种要窒息的感觉。

  不过得益于之前河边公园的魔鬼锻炼和演武场中的马步练习，让纪白的毅力和韧性都大大提升，所以虽然痛苦不已，纪白还是硬生生坚持做完三组深蹲。

  呼哧——呼哧——

  纪白弯腰双手扶着膝盖喘着粗气，之前不管是河边公园还是演武场，都有系统帮助恢复体力，让他对自己的身体水平产生一直错误的估计，

  这次没有系统帮助，三组深蹲做下来，才让他真正了解到自己到底有多弱鸡。

  另一边耿南悄悄观察纪白做完深蹲，一脸淡定的说：“做完了？休息十分钟，再做三组。”

  仅仅三组深蹲想让耿南高看一眼，那也太小看他了，他手底下的小伙子哪个深蹲不是负重30公斤起步，一次最少也是五组。

  纪白又是三组深蹲做完，耿南又马不停蹄的带着他练哑铃卧推，俯卧哑铃划船，也都是三组起步，每组最少10个。

  一直折腾到中午一点，耿南才暂时停下训练纪白的步伐。

  纪白坐在训练区的长椅上喘着粗气，汗水像不要钱一样往下流。

  这时耿南拿着两瓶运动饮料走来，直接丢给纪白一瓶。

  “怎么样？还能接受吗？我的训练强度是有点大，如果受不了可以给你换一个教练。”

  耿南喝了一口运动饮料说。

  纪白没用说话，只是默默摇摇头，示意自己没问题，拧开自己那瓶饮料灌了一大口。

  耿南有些意外的看了纪白一眼，一上来就这么高强度的训练，没几个人能拍着胸脯保证自己可以坚持下来。

  就连耿南手底下那群学员，也都是从小就打过基础，经过长年累月的训练，才能慢慢接受这种强度的训练。

  “给，这是我刚给你制定的训练计划。”

  耿南递给纪白一张A4纸，上面密密麻麻的写着一行行训练计划。

  纪白接过计划一看，什么负重深蹲，屈腿硬拉，俯卧举腿，一连串名词。

  分开每个字他都认识，合在一起就两眼一抹黑。

  纪白干脆把训练计划往身旁一丢，潇洒的说：“反正你怎么说，我就怎么练。”

  耿南满意的点点头，他就喜欢这种听话的学生，随即教练员的习惯上来忍不住说教：

  “你也别觉得辛苦，或者我故意和你过不去什么的，我没那么无聊。

  这些都是能切实提高你核心力量的项目，你现在体格有点弱，要先练练力量才行。

  想要练好拳.....想要练好身体，这些都是必不可少的项目。”

  耿南一顺嘴，差点把教育学员那套说辞搬出来，幸亏最后反应过来，及时改口。

  纪白注意到耿南话里有不对的地方，但是也装作没发现，他早就看出来耿南不是普通的健身教练。

  没吃过猪肉还没见过猪跑吗？耿南的训练方式明显不是普通的健身方式，不过纪白也不在乎，倒不如说耿南越卖劲儿，纪白越高兴。

  为了一个月后的挑战大计，一般的训练可满足不了纪白的要求，只有把自己压榨到极限，才有更大的可能获得更多的积分。

  “对了，你以后只要条件允许，就跟着我们一起吃训练餐吧。”

  耿南提醒道：

  “练吃不分家，只有合理的饮食搭配上严格的训练计

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