师兄似乎没有发觉文旭的异常，继续边示范边讲解：“在全身热身运动和特定部位的热身运动之间，适当做些伸展拉筋的动作也是很有必要的，可以帮我们把肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以增加关节活动的灵活度，以达到预防运动伤害的作用。其实，拉筋动作说是全身热身运动也可以，说是特定部位的热身运动也行。”

  按照瘦子师兄的说法，如果在运动前进行全身性的热身，做些伸展拉筋的动作，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。

  听起来很厉害的样子，仔细一想，也确实是这么个道理。

  做完热身运动，文旭和师兄各自练起双截棍来。

  掐指一算，刚入学时，文旭还是个一穷二白，什么招式都不会的穷书生。如今，他也是拥有两个双截棍的男人了！

  没错，除了被师父忽悠着买了他的二手双截棍，他又买了一个双截棍。

  常见的双截棍根据材质划分为海绵、木质、金属三种，根据用途一般分为表演和实战。表演用的一般较轻，分为无声和有声的，从师父那里买的就是表演用的有声双截棍。

  在实际的练习过程中，可以选择重一点的实战双截棍，来提高练习的强度。一旦熟练掌控实战双截棍，那换成表演双截棍就驾轻就熟了。就像《斗破苍穹》里取下玄重尺的萧炎一样。

  文旭买的就是一个比较重的实战用的钢铁纸双截棍。

  夹棍、过肩换棍，左右手分别各练100遍之后，文旭开始练练习师父最近才教的新动作：颈部换棍和移花接木。

  颈部换棍是一种背后在颈部的换棍方式。移花接木是一种身前在腰间的换棍方式。

  右手握双截棍一端，先在身前从右到左横扫半圈，顺势从左侧绕到颈后，接着左手从右侧在颈部接住双截棍另一端。

  然后，左手握双截棍一端，先在身前从左到右横扫半圈，顺势从右侧绕到颈后，接着右手从左侧在颈部接住双截棍另一端。

  如此循环往复，就是颈部换棍的基础动作。

  右手握住双截棍一端，自然下垂，手心与腰间保持一寸的距离，转动右手腕，双截棍跟着旋转两圈半，右手腕依旧不动，棍身顺势扫向左边，左手掌置于右手掌上方半个拳头的距离处接住。

  再换成左手旋转棍身，右手接住。

  如此循环往复，就是移花接木的基础动作。

  练着练着，文旭越来越投入，身体却开始乏累，渐渐有点出神开小差了。

  菁菁大学校园里，总是不缺少朝气蓬勃的少男少女。

  操场边的跑道上，一个身材火辣的女生踩着豪迈的步伐在奔跑，一转眼就跑到了文旭视线外。

  远处，两个模样清纯、身材纤瘦的姐妹花的身影慢慢在文旭瞳孔里放大，姣好的面容让人情不自禁中生出一股想好好宠溺呵护她们的冲动。

  她们本可以靠颜值，却偏偏要靠实力，这么早就披星戴月地出来锻炼身体，不像其他还在赖床的孩子那样懒散懈怠。勤奋刻苦的孩子惹人敬佩，勤奋刻苦的女孩子真是惹人怜爱啊！