个仰卧起坐设备，几个重量不一的哑铃。

  姬灵问：“这些都是什么啊？”

  华龙说：“不好解释，我先演示一遍给你们看。”

  华龙到单杠下面，跳了上去，做了几个引体向上，说：“这个是锻炼手臂力量的。”

  然后拿起哑铃演示了几下，说：“这个也是锻炼手臂力量的。”

  又去仰卧起坐设备做了几个仰卧起坐，说：“这个是锻炼腰部力量的，我让人包上了一层兽皮，是用来保护你们皮肤的。”

  最后举起杠铃，说：“这个腿部、腰部、手臂、肩部力量都可以锻炼，起步是100斤，觉得轻了自己再加铁圈，这里每块铁圈都写了重量。”

  华龙接着说：“房间角落的那些沙袋，是等公主跑步练了一段时间后，帮在脚上再跑的。从明天开始，公主跑步要跑5圈，刚好40里，我和姬嫣还是3圈，跑24里。现在我们开始练力量，公主每样练两刻钟，我和姬嫣随便。”

  姬灵说：“你这是要把我当马用啊。”

  华龙说：“还有忘记说了，墙角那根绳子不是让你受不了，拿来上吊的。是拿来跳的，练弹跳力和灵活度的，每天也要练两刻钟。”

  姬嫣一下笑出了声，说：“大哥，我要是这样练下去，真要拿绳子来上吊。”

  姬灵说：“这样练下去，我都不知道还能活得了3个月不。”

  华龙说：“不要废话，现在开始练，你要是坚持下去三个月，保证你会更加活蹦乱跳的。”

  华龙说完，自己带头练了起来，姬灵、姬嫣也开始练了，华龙本来想练半个小时就不练的，但是没有事做，于是陪姬灵继续练下去了。姬嫣练完也觉得无聊，看他们两个练得这么认真，也就继续跟着练了起来。五样，每样练两刻钟，就是十刻***150分钟，两个半小时。

  第一天练下来后，大家都全身痛，吃完晚饭就去睡了。

  第二天又接着练，姬灵跑5圈，华龙和姬嫣跑3圈。这样练了好几天，三人都感觉体力吃不消，姬灵说要休息一天。但华龙还是要大家坚持，并且每天带头练，华龙也怕三人中途而废，没有效果，会被大家看笑话。心想，本来是锻炼公主的，却把自己套进去了。

  校场的士兵每天也都在训练，但看到华龙他们三人，天天围着校场跑，又不做别的锻炼，都觉得很奇怪。

  这样练了半个月后，三人都开始适应了，没有感觉到累了，华龙和姬灵能举起150斤的重量了，姬嫣也能举起100斤了。华龙便让姬灵跑步的时候加沙袋，自己和姬嫣每天也跑5圈，40里。

  练了一个月后，华龙和姬灵都能举起250斤的重量，姬嫣也可以举起180斤的重量了。姬灵高兴的问：“按这个速度下去，三个月，我是不是能练到500斤的重量。”

  华龙说：“你想得美，到后面越来越难了，到了300多斤后，就没有多少进步了，除非你和项大哥一样，天赋高，不然是突破不了的。”

  姬灵有点失望的说：“哦，原来这样啊，我还以为可以一直涨下去。”